احتياج النساء للنوم في عالم مليء بالضغوط اليومية، يبقى النوم أحد أهم العناصر التي تساهم في صحتنا العامة. لكن هل تساءلت يومًا لماذا تحتاج النساء إلى قسط أكبر من النوم مقارنة بالرجال؟
احتياج النساء للنوم
أظهرت الدراسات أن هذا الاعتقاد ليس مجرد أسطورة، بل يحمل بعض الحقائق العلمية. ومع ذلك، لا يمكن اعتباره قاعدة ثابتة، إذ يتأثر احتياج النوم بظروف الحياة اليومية والصحة العامة لكل فرد.
دراسات تكشف الفارق — النوم
وفقًا لصحيفة “واشنطن بوست”، أظهرت دراسة حديثة شملت 32 طالبًا جامعيًا، أن النساء حصلن على نوم أطول من الرجال، لكنهن أبلغن عن شعور أكبر بالتعب والقلق. هذا يشير إلى أن كمية النوم ليست العامل الوحيد المؤثر على شعورنا بالراحة.
تشير الأبحاث إلى أن النساء ينامن في المتوسط 11 دقيقة أكثر من الرجال كل ليلة. ومع ذلك، لا تتناول هذه الدراسات جودة النوم أو مدى شعورهن بالراحة عند الاستيقاظ.
الساعة البيولوجية والهرمونات — صحة النساء
تؤكد عالمة النوم ريبيكا روبينز من جامعة هارفارد أن الفرق في ساعات النوم بين الجنسين لا يتجاوز بضع دقائق، لكن النساء يفضلن الاستيقاظ في وقت أبكر. هذا يتماشى مع ما يعرف باضطراب الساعة البيولوجية الاجتماعية، حيث يتعرضن لضغوط تتعلق بمواعيد العمل والدراسة.
يظهر أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق، حيث تصل نسبة المعاناة من صعوبة النوم إلى 17% مقارنة بـ12% من الرجال. بينما تعاني 21% من النساء من صعوبة في الاستمرار في النوم، مقابل 15% من الرجال، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض.
أسباب التعب والقلق — أبحاث علمية
تتعدد الأسباب التي تجعل النساء أكثر عرضة لمشاكل النوم، بدءًا من عبء الرعاية والمسؤوليات اليومية، وصولاً إلى الألم المزمن واضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب. كما تزداد هذه الاضطرابات خلال مراحل التغير الهرموني مثل الحمل وما بعد الولادة.
تظهر الأبحاث أن النساء يواجهن صعوبة أكبر في التعافي من “دين النوم”، وهو الفرق بين مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص وما يحصل عليه فعليًا. وهذا ما تؤكده نتالي سولومون، أخصائية نفسية متخصصة في طب النوم السلوكي.
نصائح لتحسين جودة النوم
لتحسين جودة النوم، يقدم الخبراء مجموعة من النصائح:
- تقليل تناول الكافيين والكحول في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء.
- اتباع روتين مهدئ قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ والابتعاد عن الشاشات.
- الالتزام بتوقيت نوم ثابت حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- ترتيب غرفة النوم لتكون بيئة مريحة.
في النهاية، يبقى النوم جزءًا أساسيًا من حياتنا، وفهم احتياجاتنا الفردية يمكن أن يساعد في تحسين جودة حياتنا بشكل عام.
المصدر: skynewsarabia.com