قاعدة الثلاث ساعات في عالم يتزايد فيه الاهتمام بصحة القلب، كشفت دراسة جديدة عن قاعدة بسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلوبنا. تشير الأبحاث إلى أن التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية ملحوظة على صحة القلب.
لم يعد الأمر مقتصرًا على نوعية الطعام وكميته فقط، بل أصبح توقيت الوجبات أيضًا جزءًا أساسيًا من المعادلة. فقد أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة “نورث وسترن” أن الالتزام بقاعدة الثلاث ساعات يمكن أن يحسن من مؤشرات صحة القلب دون الحاجة لتقليل السعرات الحرارية.
ما هي قاعدة الثلاث ساعات؟
تعتمد قاعدة الثلاث ساعات على خطوتين رئيسيتين:
- التوقف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- خفض الإضاءة في المساء لدعم الاستعداد الطبيعي للنوم.
هذا التعديل البسيط في نمط الحياة يمكن أن يمدد فترة الصيام الليلي بنحو ساعتين إضافيتين، دون الحاجة لتغيير كمية الطعام المتناولة يوميًا.
استمرت الدراسة لمدة 7.5 أسابيع وشملت 39 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 36 و75 عامًا، يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة صيام ليلي ممتد (13–16 ساعة) ومجموعة ضابطة بصيام معتاد (11–13 ساعة).
نتائج الدراسة — صحة القلب
مقارنة بالمجموعة الضابطة، أظهرت مجموعة الصيام الليلي الممتد انخفاضًا في ضغط الدم الليلي بنسبة 3.5%، وانخفاض معدل ضربات القلب بنسبة 5%. كما تحسنت مستويات سكر الدم خلال النهار، مما يدل على استجابة أفضل للبنكرياس عند تناول الجلوكوز.
هذه النتائج تشير إلى نمط صحي يومي، حيث يرتفع ضغط الدم ومعدل النبض نهارًا مع النشاط، وينخفضان ليلًا أثناء الراحة. وهذا يرتبط بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
التوافق مع الإيقاع البيولوجي — تغذية
توضح الباحثة الرئيسية، الدكتورة دانييلا غريمالدي، أن مواءمة الصيام الليلي مع الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم تعزز التنسيق بين القلب والتمثيل الغذائي والنوم. هذه المنظومة المترابطة تلعب دورًا حيويًا في حماية صحة الأوعية الدموية.
تشير الدراسة إلى أن المسألة لا تتعلق فقط بكمية الطعام أو نوعيته، بل بموعد تناوله بالنسبة للنوم، لما لذلك من تأثير مباشر على العمليات الفسيولوجية المسؤولة عن تنظيم السكر وضغط الدم.
صحة القلب الأيضية — دراسة علمية
تشير بيانات سابقة إلى أن نسبة ضئيلة من البالغين في الولايات المتحدة يتمتعون بصحة قلبية أيضية مثالية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ورغم أن الصيام المتقطع أصبح شائعًا، فإن معظم الدراسات ركزت على مدة الصيام وليس على توافقه مع توقيت النوم. وهنا تكمن أهمية هذه الدراسة التي تربط بين الصيام ودورة النوم الطبيعية.
اللافت أن نحو 90% من المشاركين التزموا بالخطة بنجاح، مما يعزز إمكانية تطبيقها عمليًا، خاصة لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين هم أكثر عرضة لمخاطر القلب والأيض.
استراتيجية لتحسين الصحة
يرى الباحثون أن ربط الصيام بفترة النوم قد يكون استراتيجية واقعية وغير دوائية لتحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي. هناك خطط مستقبلية لاختبار هذا النهج في تجارب سريرية أوسع ومتعددة المراكز.
في النهاية، يمكن القول إن قاعدة الثلاث ساعات ليست مجرد نصيحة غذائية، بل هي دعوة لتغيير نمط الحياة بما يضمن صحة قلب أفضل.
المصدر: alaraby.com